Qış mövsümündə necə qidalanaq, nələrə diqqət edək?
22.01.2021 [09:16]
Qış fəsli orqanizm üçün ən çox vitamin tələb olunduğu zamandır. Ona görə də mütəxəssislər qeyd edirlər ki, qış mövsümündə xəstəliklərdən qorunmaq üçün vitaminlər, faydalı qidalar vasitəsilə orqanizmi möhkəmləndirmək lazımdır.
Məsələ ilə əlaqədar həkim-dietoloq Lalə Məhərrəmova qəzetimizə açıqlamasında bildirib ki, qış mövsümü zamanı balanslaşdırılmış qida qəbul edilməlidir. Onun sözlərinə görə, qışda daha çox ehtiyac duyduğunuz vitamin dozasını artırmaq üçün yumurta, balıq, göbələk, süd və süd məhsullarını qəbul etmək tövsiyə olunur: “İmmunitet sistemi üçün həyati əhəmiyyət daşıyan D vitamini günəş şüası sayəsində əmələ gəlir. Qışda günəş şüası çatışmazlığı şəraitində tərkibi D vitamini ilə zəngin olan qidaların qəbulu xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. İlin ən soyuq və tutqun vaxtlarında D vitamininin kifayət etməsi mövsümi depressiyanın qarşısını alır, narahatlığı azaldır. Bundan əlavə, sümük və dişlərin sağlamlığı üçün zəruri olan kalsium və fosforun mənimsənilməsinə müsbət təsir göstərir”.
Bildirilib ki, tərkibi C vitamini ilə zəngin olan sitrus meyvələrinə üstünlük vermək tövsiyə olunur: “Bibər, ispanaq, limon və naringi C vitamini ilə zəngindir. E vitamini isə daha çox yağlarda, o cümlədən balıq yağında və fındıq meyvəsində daha çox üstünlük təşkil edir. Həmçinin Omeqa-9 yağından istifadə etmək tövsiyə olunur. Lakin pəhriz rejimində olanlar Omeqa-3 yağına üstünlük verməlidirlər. Soyuq havalarda soğan, sarımsaqdan çox yararlanmaq gərəkdir. Məhz bunlar orqanizmi viruslara qarşı qoruyan əsas vasitələrdəndir”.
Xüsusilə, qış mövsümündə də mümkün qədər çox su içilməlidir: “Şaxtalı havada xüsusi ilə isti mayelərə üstünlük verilməlidir. Bunların sırasında çay, süd, südlü çay, qəhvə, su əsas yeri tutur. Yaxşı olar ki, şaxtalı havada evdən çıxmamışdan əvvəl isti maye qəbul edəsiniz. Soyuq içki və qidalardan uzaq durmaq lazımdır. Naharda ət yeyilibsə, şam yeməyi zamanı balıq, toyuq, göbələk kimi zülallarla zəngin qidalardan istifadə edilməsi daha yaxşıdır. Həmin qidaları sevməyənlər paxlalı bitkilərdən - qarğıdalı, noxud, lobyadan daha çox istifadə etməli və ya onları salatlara əlavə edib yeməlidirlər”, - deyə həkim-dietoloq əlavə edib.
MÜŞFİQƏ
Xəbər lenti
Hamısına bax
Gündəm
06 Avqust 10:48
Gündəm
06 Avqust 10:30
Analitik
06 Avqust 10:14
Analitik
06 Avqust 09:55
Analitik
06 Avqust 09:40
Ədəbiyyat
06 Avqust 09:20
MEDİA
06 Avqust 09:05
Dünya
05 Avqust 23:51
Dünya
05 Avqust 23:15
Dünya
05 Avqust 22:58
Dünya
05 Avqust 22:36
YAP xəbərləri
05 Avqust 22:23
İdman
05 Avqust 22:19
Dünya
05 Avqust 21:57
İqtisadiyyat
05 Avqust 21:37
Dünya
05 Avqust 21:28
Elm
05 Avqust 21:22
İqtisadiyyat
05 Avqust 20:50
Dünya
05 Avqust 20:47
Dünya
05 Avqust 20:15
Dünya
05 Avqust 19:50
İqtisadiyyat
05 Avqust 19:29
Dünya
05 Avqust 19:15
Dünya
05 Avqust 18:53
Turizm
05 Avqust 18:49
İqtisadiyyat
05 Avqust 18:48
Sosial
05 Avqust 18:45
Mədəniyyət
05 Avqust 18:33
Dünya
05 Avqust 18:20
Dünya
05 Avqust 18:11
Dünya
05 Avqust 17:49
İqtisadiyyat
05 Avqust 17:28
Sosial
05 Avqust 17:25
Dünya
05 Avqust 17:10
Dünya
05 Avqust 16:50
Elm
05 Avqust 16:41
İqtisadiyyat
05 Avqust 16:37
Sosial
05 Avqust 16:30
Dünya
05 Avqust 16:26
İdman
05 Avqust 16:06
İqtisadiyyat
05 Avqust 15:55
Dünya
05 Avqust 15:54
Mədəniyyət
05 Avqust 15:50
Elm
05 Avqust 15:45
Sosial
05 Avqust 15:45
Dünya
05 Avqust 15:32
İqtisadiyyat
05 Avqust 15:23
İdman
05 Avqust 15:20
Dünya
05 Avqust 14:59
Siyasət
05 Avqust 14:57
İdman
05 Avqust 14:55
İqtisadiyyat
05 Avqust 14:50
Sosial
05 Avqust 14:48
Turizm
05 Avqust 14:45
Mədəniyyət
05 Avqust 14:44
Elm
05 Avqust 14:42
İqtisadiyyat
05 Avqust 14:29
Dünya
05 Avqust 14:24
Siyasət
05 Avqust 14:10
İqtisadiyyat
05 Avqust 13:58
Dünya
05 Avqust 13:54
Elm
05 Avqust 13:45
İdman
05 Avqust 13:35
Dünya
05 Avqust 13:29
İqtisadiyyat
05 Avqust 13:25
Elm
05 Avqust 13:25
Mədəniyyət
05 Avqust 12:58
İqtisadiyyat
05 Avqust 12:55
Xəbər lenti
05 Avqust 12:55
İdman
05 Avqust 12:55
