Payız depressiyasından xilas olmağın 10 qaydası
20.09.2022 [10:39]
MÜŞFİQƏ
Artıq payız fəsli qapımızı döyməkdədir. Bu fəsil özü ilə birlikdə romantika, bir az bədbinlik, bir az da tənhalıq hissi gətirir. Günəşi daha az görmək, iş məsuliyyətinin artması, məktəblərin başlaması, uzun və isti yay günlərinin geridə qalması, eləcə də havaların soyuması insanlarda bəzi psixi dəyişikliklərə səbəb olur. İlin bütün fəsillərində yaşanılan xatirələr payız fəslində özünü daha durğun və depressiv formada göstərir. Araşdırmalara görə, depressiya riski qadınlarda 25%-ə çatır.
Yuxusuzluq və ya həddindən artıq yuxululuq, özünü günahkar hiss etmək və ya özünü dəyərsiz hiss etmək, diqqəti cəmləyə bilməmək, həddindən artıq çəki artımı və ya çəki itirmə, əsəbilik və gərginlik, habelə intihara meyillilik və s. halları depressiyanın simptomları sırasında öz yerini alır. Deyilənə görə, bu psixi pozuqluq yay fəslinə qədər davam edə bilər. Görəsən, bu fikir nə qədər doğrudur? Mövzu ilə bağlı psixoloq Günay Əliyeva ilə həmsöhbət olduq.
G.Əliyeva deyir ki, melanxolik insanlarda daha uzunmüddətli çəkə bilər: “Depressiya kimi psixoloji pozuntular ilboyu mövcuddur, amma onunla payız və qış aylarında daha çox qarşılaşırıq. İnsanın bütün həyat fəaliyyətinə təsir göstərən depressiya öz-özlüyündə dərin məna daşıyır. Depressiya psixi pozuntudur və kəskin fəsadları ola bilər. Əgər insanlar özlərində iki həftədən çox enerji azalması və yuxu pozuntusu hiss edirlərsə, bu zaman mütəxəssislərə müraciət edilməlidir. O demək deyil ki, insan bu vəziyyətdən tək başına çıxmalıdır. Bəzən bir neçə psixoterapiya seansı və müayinə kömək edə bilər. Depressiya təbii bir haldır və heç kim ondan sığortalanmayıb. Enerji və həyata maraq itəndən sonra sosial və iş həyatında geriləmələr başlayır. Ona görə də həyatınıza laqeyd yanaşmamalıyıq”.
Xüsusən də gənclər üçün bu fəsil yay sevgisinin və parlaq günəşli günlərin bitməsi deməkdir. Tutqun qış günləri və soyuq havaların gələcəyini bilmək düşüncəsi onlarda depressiv əhval-ruhiyyə yaradır. Yaşlı insanlar da mövsümi dəyişikliklərdən daha çox təsirlənirlər. Xüsusilə payız-qış ayları emosional olan yaşlı insanları daha həssas və kövrək edir. Ona görə də yaşlı insanlarda depressiya daha ağır keçə bilər. Bütün bunlardan başqa, depressiya genetik də ola bilər.
Psixoloqun sözlərinə görə, ən yaxşı metod gülməkdir. Sevdiyiniz insanlarla birlikdə gülmək stressinizi azaldacaq, motivasiyanızı artıracaq və xoşbəxtlik hormonunuzu artıracaq. Yorğunluğunuza və tənhalıq hissinə də yaxşı təsir göstərəcək. Özünüzə kiçik qısamüddətli hədəflər qoyun. Təxirə saldığınız hər şeyi qaydasına salmaq üçün bu fəsil çox yaxşı bir fürsət olacaq.
Bu barədə psixoloqun bir neçə məsləhəti var:
1. Yuxunuza və qida rasionunuza diqqət yetirin.
2. Dörd divar arasında qapanıb qalmayın.
3. Dost və yaxınlarınıza vaxt ayırın. Biz bilirik ki, bir fincan isti çay və səmimi söhbət belə insanı depressiv vəziyyətdən dərhal xilas edə bilər.
4. Fiziki fəallığı artırmaq, təmiz havada bol-bol yürüyüş, səhər idmanı payız depressiyasından xilas olmağın ən yaxşı üsullarından sayılır.
5. Mütləq həyatınıza yeniliklər əlavə edin. Məsələn, yeni bir iş, yeni bir mühit... düşüncəsi belə insanın həyat eşqini artırmağa kifayət edir.
6. Ən əsası sevgini həyatınızdan əskik etməyin. Sevin və sevilin.
7. Heyvanlarla təmasda olun, onlara tez-tez yem verin və sadəcə kənardan izləyin. Əslində xoşbəxt olmaq çox bəsitdir.
8. Radiasiya və enerji yayan bir işdə işləyirsinizsə, axşam evə gələndə isti duş qəbul edin.
9. Karbohidratlardan uzaq, yaşıl tərəvəz və meyvələrlə qida rasionunuzu zənginləşdirin.
10. Gün ərzində su içməyi unutmayın.
Xəbər lenti
Hamısına bax
Hadisə
04 İyun 06:45
Dünya
03 İyun 23:35
Formula 1
03 İyun 23:13
Dünya
03 İyun 22:40
Dünya
03 İyun 22:36
Dünya
03 İyun 22:19
Dünya
03 İyun 21:53
Dünya
03 İyun 21:25
Dünya
03 İyun 21:08
Dünya
03 İyun 20:42
Dünya
03 İyun 20:31
Dünya
03 İyun 20:17
Dünya
03 İyun 19:59
Dünya
03 İyun 19:22
Elm
03 İyun 19:10
Sosial
03 İyun 18:25
Dünya
03 İyun 17:19
Xəbər lenti
03 İyun 17:02
Siyasət
03 İyun 17:02
Dünya
03 İyun 16:51
Sosial
03 İyun 16:28
YAP xəbərləri
03 İyun 16:17
Sosial
03 İyun 16:17
Siyasət
03 İyun 15:52
Hadisə
03 İyun 15:46
İqtisadiyyat
03 İyun 15:09
Siyasət
03 İyun 14:51
Dünya
03 İyun 14:49
Sosial
03 İyun 14:40
Elm
03 İyun 14:39
İdman
03 İyun 14:24
YAP xəbərləri
03 İyun 13:42
Dünya
03 İyun 13:41
Dünya
03 İyun 13:34
Dünya
03 İyun 12:50
Sosial
03 İyun 12:47
Sosial
03 İyun 12:44
YAP xəbərləri
03 İyun 12:11
Gündəm
03 İyun 12:05
Gündəm
03 İyun 11:57
İqtisadiyyat
03 İyun 11:38
Gündəm
03 İyun 11:21
Sosial
03 İyun 11:20
Elm
03 İyun 11:18
Siyasət
03 İyun 11:00
Gündəm
03 İyun 10:58
Siyasət
03 İyun 10:35
Xəbər lenti
03 İyun 10:31
İdman
03 İyun 10:28
Gündəm
03 İyun 10:19
Sosial
03 İyun 09:54
Analitik
03 İyun 09:31
Analitik
03 İyun 09:30
Analitik
03 İyun 09:17
Sosial
03 İyun 08:50
Sosial
03 İyun 08:33
Dünya
02 İyun 23:32
Dünya
02 İyun 23:16
Dünya
02 İyun 22:58
Dünya
02 İyun 22:23
Dünya
02 İyun 22:05
Dünya
02 İyun 21:45
Sosial
02 İyun 21:30
Siyasət
02 İyun 21:22
Dünya
02 İyun 21:18
Dünya
02 İyun 20:52
Maraqlı
02 İyun 20:34
Siyasət
02 İyun 20:23
İqtisadiyyat
02 İyun 20:12
Dünya
02 İyun 20:10
